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Banco inclinado con mancuernas o plano: ¿Qué es mejor para el pecho?

Banco inclinado con mancuernas o plano: ¿Qué es mejor para el pecho?

banco inclinado con mancuernas

  • Inclinado vs. plano

Ya sea nadando, empujando un carrito de la compra o lanzando una pelota, tener unos músculos pectorales fuertes es esencial para las actividades cotidianas.

Es muy importante entrenar los músculos del pecho igual que cualquier otro grupo muscular. Uno de los ejercicios más comunes y eficaces para trabajar los músculos del pecho es el press de pecho. Pero, ¿cuál es el ejercicio de press de pecho más eficaz: el de banco inclinado con mancuernas o el de banco plano?

Realmente no hay una respuesta correcta o incorrecta. Es más bien una cuestión de preferencia, de cuáles son sus objetivos personales y de lo que está tratando de lograr. Para maximizar tus resultados, haz ambos tipos de press de pecho, ya que ambos trabajan casi los mismos músculos pero golpean el músculo de maneras ligeramente diferentes.

Veamos cada una de estas opciones.

La tabla siguiente muestra que tanto los presses de banca inclinados como los presses de pecho en banco plano trabajan una serie de músculos del pecho.

  • Prensas de banco inclinadas

El músculo pectoral mayor se compone de una cabeza clavicular y otra esternocostal (pectorales superiores e inferiores).

El propósito del press inclinado es centrar más el trabajo en los pectorales superiores. El principal beneficio de realizar press inclinado es desarrollar la parte superior de los músculos pectorales.

Cuando el banco inclinado con mancuernas se coloca con una inclinación (de 15 a 30 grados), se activan más los hombros, ya que es comparable a un press de hombros. Además, debido al ángulo del banco, este ejercicio pone menos tensión en el manguito de los rotadores, que es una zona común de lesión cuando se utiliza el banco plano.

Sin embargo, hay algunas desventajas de realizar un press de pecho inclinado. Debido a que el press de pecho inclinado pone más tensión en tu pectoral superior, desarrolla más este grupo muscular, mientras que el banco plano tiende a construir masa en todo el pectoral.

Además, en este ángulo utilizas activamente los deltoides (hombros), por lo que no querrás trabajar los deltoides al día siguiente. Nunca quieres sobreentrenar tus músculos, lo que puede ocurrir si entrenas el mismo grupo muscular dos días seguidos. El uso excesivo de cualquier músculo puede provocar lesiones.

  • Prensas de banco planas

Como ya hemos dicho, el pectoral mayor está formado por el pectoral superior y el inferior. Cuando se realiza el press de banca plano, ambas cabezas se estresan por igual, lo que hace que este ejercicio sea el mejor para el desarrollo general de los pectorales.

El press de banca plano es un movimiento mucho más fluido y natural, en comparación con las actividades cotidianas. Sin embargo, al igual que el press de pecho inclinado, tiene algunos contras.

Dorian Yates, culturista profesional, dijo: «Ni siquiera incluyo el press de banca plano en mi rutina de pectorales porque creo que estresa demasiado los deltoides delanteros como para ser un ejercicio eficaz para construir el pecho. Además, el ángulo del press de banca plano pone los tendones del pectoral en una posición vulnerable. 

La mayoría de las lesiones de hombros y de sobrecarga pueden tener su origen en el press de banca plano, es por eso que se recomienda el uso del banco inclinado con mancuernas. Muchos pectorales desgarrados en el culturismo han sido el resultado de pesados presses de banca planos.»

¿Qué son los televisores Smart y por qué los necesito?

¿Qué son los televisores Smart y por qué los necesito?

Televisores smart

Si no entiendes del todo la moda de los televisores smart, esto es lo que necesitas saber sobre estos televisores y su funcionamiento.

Probablemente haya oído hablar de los televisores inteligentes, ya que se anuncian mucho y se venden en tiendas de todo el mundo. Pero, ¿qué es exactamente un televisor inteligente? Esto es lo que debes saber sobre estas nuevas generaciones de televisores y su funcionamiento

  • ¿Qué es un televisor inteligente?

Los televisores inteligentes, a veces llamados televisores conectados, se conectan a la red de Internet de tu casa. Eso te permite transmitir vídeos y películas en línea, navegar por Internet y realizar otras actividades que antes estaban restringidas a los ordenadores o los smartphones.

  • ¿Cómo aprovechan Internet los televisores smart

De la misma manera que tu teléfono u ordenador. Estos televisores pueden conectarse a tu router de banda ancha a través de un cable Ethernet o WiFi. Conectarlos a la red suele ser tan sencillo como introducir el nombre y la contraseña de la red.

Una vez que tu televisor inteligente está conectado a Internet, puedes acceder a una plataforma integrada (básicamente un menú especial de aplicaciones que aparece al encenderlo) que muestra las funciones del televisor. La plataforma varía en función del fabricante del aparato. 

Los televisores inteligentes TCL suelen utilizar la plataforma Roku, mientras que los televisores inteligentes Vizio tienen SmartCast. Estas plataformas son similares y te permiten descargar aplicaciones de la misma manera que lo harías en tu teléfono. 

Algunas de las aplicaciones más populares de los televisores inteligentes son Netflix, Hulu, YouTube y Spotify, pero puede haber cientos de ellas para elegir.

  • ¿Cuánto cuestan los televisores inteligentes?

Como es de esperar, los televisores smart suelen costar más que sus homólogos «tontos». Pero siguen siendo bastante asequibles, con modelos de pantalla pequeña, como este televisor Hisense de 32 pulgadas, a partir de 115 dólares. En el extremo superior, un televisor inteligente OLED de 70 pulgadas puede costar fácilmente varios miles de dólares.

  • ¿Necesitas un televisor inteligente?

No es necesario tener un televisor inteligente para transmitir contenidos en línea o acceder a otras aplicaciones a través del televisor. En su lugar, puedes utilizar un dispositivo de streaming como el Amazon Fire TV Stick o el Roku Streaming Stick para equipar un televisor normal con capacidades inteligentes.

Sin embargo, si estás buscando un nuevo televisor, verás que muchos de los productos disponibles hoy en día son, de hecho, inteligentes. Así que, aunque no estés comprando necesariamente esta función, es posible que esté incluida en el televisor que elijas. 

Si este es el caso, descubrirá que las funciones inteligentes abren nuevas posibilidades para ver la televisión, las películas y otros contenidos.

Accesorios para bicicletas de carretera: Lo que necesitas para empezar

Accesorios para bicicletas de carretera: Lo que necesitas para empezar

accesorios para bicicletas

Los accesorios para bicicletas mejoran la experiencia de conducción, pero con los miles de opciones que existen, es fácil abrumar a los que se inician en este deporte. 

Para ayudarle a clasificar la copiosa cantidad de accesorios que existen, hemos hecho una lista de los artículos esenciales que todos los ciclistas de carretera deberían considerar comprar para hacer la conducción más accesible, más segura y más agradable.

  • Casco

Los cascos protegen lo más importante que tenemos y, sin ser demasiado dramáticos, llevar un casco homologado y bien ajustado puede ser la diferencia entre sobrevivir a un accidente o no. El uso del casco es obligatorio por ley en Australia, y nuestras normas de seguridad son de las más estrictas del mundo. 

Por ello, los principales fabricantes de cascos del mundo deben satisfacer los estrictos requisitos de las pruebas para recibir la aprobación de la norma australiana, y esto es para cada modelo concreto que está a la venta en Australia. A la hora de buscar un casco, hay que tener en cuenta algunas consideraciones clave.

Ventilación: Es importante que los cascos tengan una ventilación adecuada para mantenerte fresco y cómodo en los días más calurosos. Un casco con suficientes rejillas de ventilación canalizará el aire sobre tu cabeza, evitando que te sobrecalientes.

El peso: La ventaja de los cascos específicos para carretera es que suelen ser más ligeros que otros cascos debido a que utilizan correas más finas y una carcasa más ligera. Los cascos más ligeros pueden llegar a pesar menos de 200 g, y normalmente, cuanto mayor sea el coste, menor será el peso.

Aerodinámica: Un casco aerodinámico puede tener los mismos beneficios aerodinámicos que un juego de ruedas de plato hondo, así que si lo que buscas es velocidad «libre», invertir en un casco aerodinámico es el camino a seguir. 

La mayoría de estos cascos tienen pocas ventilaciones (si es que tienen alguna), una superficie lisa y a menudo tienen una forma de «cola» para reducir la resistencia.

Seguridad: Los cascos que cumplen las normas australianas son de los más seguros del mundo, pero siempre se producen avances en aras de la seguridad. La tecnología MIPS es uno de esos avances para tener en cuenta como accesorios para bicicletas

Diseñada para reducir la «violencia rotacional» en el cerebro, el MIPS disipa parte de la fuerza de rotación y proporciona una protección adicional en caso de accidente. Busque cascos con MIPS u otras características de seguridad adicionales para mayor seguridad.

Ajuste: Es esencial probarse un casco para asegurarse de que le va a quedar bien. La forma de la calota es el aspecto más crucial, ya que los sistemas de tensión y las correas regulables pueden ajustarse fácilmente para adaptarse.

Otros: Otras características en las que hay que fijarse son un acolchado cómodo que sea extraíble y lavable, un dial ajustable para hacer pequeños ajustes de ajuste y una mayor visibilidad mediante colores brillantes o pegatinas reflectantes.

  • Ropa

 

La ropa de ciclismo de carretera está hecha para ajustarse al cuerpo para mejorar la aerodinámica y evitar las rozaduras. Hay muchos tejidos diferentes entre los que elegir, y normalmente cuanto más cuesta, mejor es su peso, transpirabilidad y comodidad. 

Los tejidos sintéticos, como el poliéster y el elastano, son los más utilizados, ya que proporcionan prendas ligeras, elásticas, transpirables y muy duraderas. A menudo estos materiales sintéticos se mezclan con otros naturales como el algodón para mejorar la transpirabilidad. 

Evaluar la calidad de la ropa puede ser difícil, ya que factores como el ajuste, la solidez del color a la transpiración y la luz, la resistencia al agua, las propiedades antibacterianas y muchos otros se combinan para producir una «buena» prenda.

Si su objetivo es la conducción rápida, lo mejor es buscar tejidos móviles y transpirables que sean ligeros y le mantengan fresco. Para entrenar con temperaturas más frías, busca materiales que sean resistentes al agua y al viento, posiblemente con una capa aislante si las cosas se ponen frías. 

Aquí tienes una guía sobre qué ropa elegir y cómo ponerte capas y mantenerte caliente en todas las condiciones meteorológicas. Y en lo que respecta a la protección contra el sol, no todos los tejidos son iguales, así que busca tejidos con un índice de UV 50+ como accesorios para bicicletas.

Mesas para living: ¿Cómo elegir los muebles del salón?

Mesas para living: ¿Cómo elegir los muebles del salón?

Mesas para living

¿Está comprando muebles para el salón? Tanto si buscas un nuevo sofá para renovar tu espacio como si quieres empezar de cero, nuestra guía te ayudará a elegir mesas para living.

Sabemos que la cocina es el corazón de la casa, pero vamos, ¡todos sabemos que es el salón! Pasamos mucho tiempo en nuestro salón, relajándonos, viendo la televisión y ahora incluso trabajando desde casa, así que los muebles de nuestro salón tienen que trabajar duro. 

Entonces, ¿cómo elegir unos muebles que tengan estilo, se ajusten a tu presupuesto y sean duraderos? En esta guía lo veremos todo, desde cómo elegir un estilo de mueble de salón hasta consejos más prácticos sobre lo que hay que tener en cuenta a la hora de comprar los muebles. 

Si busca nuevas ideas para el salón una vez que haya acertado con los muebles del salón, diríjase a nuestra galería a continuación. 

¿Qué muebles de salón necesita?

¿Los muebles esenciales para la mayoría de los salones? Los asientos son lo más importante: nuestra guía de los mejores sofás del año te ayudará a encontrar opciones elegantes, cómodas y asequibles, además de espacio de almacenamiento, un lugar para colocar el televisor y la tecnología doméstica, y mesas auxiliares. 

Los hogares que cuentan con salas de televisión separadas o incluso con cines en casa pueden omitir parte de la lista, pero la mayoría necesita dar cabida a todos estos elementos a la hora de crear la mejor distribución del salón.

¿Qué estilo de muebles de salón elegir?

La rígida fórmula del conjunto de tres piezas y un juego de armarios de madera y mesas para living de centro a juego ha dado paso a un enfoque más relajado a la hora de armar una combinación de muebles de salón. 

Los muebles contemporáneos, los diseños de mediados de siglo y las piezas más antiguas pueden funcionar perfectamente juntos, así que en lugar de ceñirse a una época, piense en el aspecto general.

¿Cómo hacer que funcione? Considere la posibilidad de optar por la misma madera en lugar de una gama de muebles en todo el conjunto, con una pieza principal en madera oscura o un acabado pintado mientras el resto es pálido, por ejemplo. Piensa también en los contornos de los muebles. 

¿Las curvas están a la orden del día para las patas del sofá y el contorno general, y para las mesas auxiliares y los sillones? O tal vez la forma larga y baja de las compras contemporáneas convenga más a la habitación. Los detalles repetidos de color o material también pueden ayudar a unificar la selección.

¿Cómo elegir sofás y sillones de salón?

A la hora de elegir las piezas tapizadas, decida la configuración de sofás y sillones que mejor se adapte al espacio. Un sofá esquinero puede ayudar a zonificar la zona de asientos de un salón diáfano y, si incorpora un chaise end, crear un lugar de relax muy demandado.

Más flexible puede ser un par de sofás que se coloquen en ángulo recto para formar una disposición sociable o para que todos tengan un buen ángulo de visión de la televisión. En cambio, si se colocan un par de sofás enfrentados, se creará una sensación de formalidad perfecta para las salas que se utilizan con frecuencia para el entretenimiento.

Los sillones son ideales como piezas de decoración y como asientos individuales, y pueden utilizarse en rincones para crear un espacio tranquilo dentro de un espacio. 

Considere también la posibilidad de colocar pares de sillones si hay espacio en una bahía, o un par que no haga juego para completar una formación de asientos alrededor de mesas para living de centro.

¿Qué es un servicio de cambio cheques?

¿Qué es un servicio de cambio cheques?

cambio cheques

Los servicios de cobro o cambio cheques ofrecen una forma de acceder a su dinero sin necesidad de tener una cuenta bancaria. Estos servicios le permiten cobrar su nómina y otros tipos de cheques a cambio de una comisión.

Forman parte del sistema de servicios financieros para millones de estadounidenses que no tienen cuenta bancaria o que no la tienen. Las personas que no pueden obtener una cuenta bancaria tradicional o que necesitan dinero en efectivo de forma rápida y cómoda pueden utilizar los servicios de cobro de cheques para acceder al dinero de sus nóminas.

Sin embargo, los servicios de cobro de cheques pueden tener algunos costes elevados y posibles inconvenientes. Antes de decidirse a utilizar un servicio de cobro de cheques, es importante conocer sus opciones.

¿Qué son los servicios de cobro de cheques?

Los servicios de cambio de cheques no son bancos. Son proveedores de servicios financieros que ofrecen una serie de transacciones sencillas y productos de financiación al consumo, como cambio cheques, giros postales, pago electrónico de facturas y pequeños préstamos. 

Algunas de estas empresas también ofrecen préstamos de día de pago o anticipos de día de pago.

Según Financial Services Centers of America (FiSCA), el grupo comercial del sector que representa a estas empresas, hay aproximadamente 13.000 centros de servicios financieros de barrio en Estados Unidos, que prestan unos 106.000 millones de dólares de servicios financieros al año a unos 30 millones de clientes.

Además de las empresas independientes de cambio de cheques, algunos minoristas, como Walmart, también ofrecen servicios de cambio de cheques.

¿Cómo funcionan los servicios de cobro de cheques?

Si tiene una nómina o un cheque del gobierno, como un cheque de la Seguridad Social, los servicios de cobro de cheques verificarán su identidad, cobrarán su cheque y le darán el dinero inmediatamente, menos una comisión. 

En lugar de depositar el cheque en una cuenta bancaria o en una cooperativa de crédito, usted sale de la tienda de cobro de cheques con dinero en efectivo inmediato. Algunos servicios también ofrecen tarjetas de prepago.

Cuando se deposita un cheque en el banco, el cheque puede tardar unos días hábiles en compensarse. La disponibilidad de fondos para los cheques depende del método de depósito. 

Si se encuentra en una situación financiera difícil, es posible que quiera acceder a su dinero en efectivo más rápidamente. Los servicios de cobro de cheques ofrecen dinero en efectivo inmediato en el mismo día, sin tener que esperar a que el cheque sea aprobado por el sistema bancario.

Tenga en cuenta que los servicios de cambio cheques cobran comisiones por procesar los cheques y deben informar de estas comisiones por adelantado. Las tarifas varían según la empresa, el estado, el tipo de cheque y el importe del mismo. 

Por ejemplo, Amscot, un proveedor de servicios financieros con sede en Florida, cobra un 2,9% por cambiar cheques del gobierno de más de 1.500 dólares, un 2% por cheques de nómina locales generados por ordenador de más de 1.000 dólares, un 4,5% por cheques de nómina y cheques escritos a mano y un 9,9% por cheques personales y giros postales.

Es importante entender las comisiones antes de utilizar un servicio de cobro de cheques. Por ejemplo, si un servicio de cobro de cheques cobra una comisión del 2% por cobrar su nómina de 1.500 dólares, eso equivale a 30 dólares, lo que le deja un sueldo neto de 1.470 dólares. 

Si cobra 26 cheques en un año, eso suma 780 dólares en comisiones. Puede ahorrarse esas comisiones abriendo una cuenta corriente y depositando allí sus nóminas.

SEO y SEM: ¿En qué consisten?

SEO y SEM: ¿En qué consisten?

El motor de búsqueda de google para el estudio del posicionamiento web a través de las técnicas o estrategias de SEO, este cuenta con la creación de un robot que visita en solo segundos las páginas que existan sobre algún determinado tema a través de los enlaces, esta visita se hace frecuentemente, lo que genera que se actualice con cada innovación o cambio que se realiza en una página, además se guía por los enlaces y la coherencia que tenga la página web.

Lo que en realidad brinda toda la información del contenido a google es el índex, este da que es quien ofrece la información y las características de una página web, es decir lo que da importancia a una página cada vez que pasa revisión el robot de google, lo que este nota son las imágenes que posea cada página, las palabras los enlaces el contenido, es como el motor del motor real, lo que en realidad debería importarnos.

A su vez otra cosa que debemos tomar en cuenta son los algoritmos que son quienes toman la decisión de en qué lugar se va a ubicar a cada página web, cuando una persona de clic en la búsqueda, una gran estrategia de posicionamiento sería crear un adaptación de la página web a los algoritmos que consideren pertinentes para quedar en primer lugar.

El trabajo descrito anteriormente lo realiza un experto en SEO, el cual tiene como objetivo establecer el análisis a un nivel estándar del código de una página web, la estructura del código que la ubica, los enlaces de posición de esta, y un análisis minucioso de la competencia de esta página web en el mercado, cada hoja debe llevar un estudio enfocado en las palabras clave de la página web, además este experto es quien diseña la estrategia para que el dueño la plaque, entonces es considerado un arduo trabajo no cualquiera puede realizar este trabajo se necesita en primer lugar de una preparación académica y en segundo lugar una preparación que se gana a través de la experiencia.

Mayormente se suele confundir SEO con SEM, y en realidad son dos cosas muy distintas cuando vamos a colocar una página en los primeros lugares, SEM realmente es el resultante de la posición que se paga a google, mientras que el otro término es el que se gana a través de estrategias. Esto es sencillo, uno es gratis y el otro es con dinero, aunque muchas personas no están de acuerdo en que se deba pagar para ganar un lugar otros están realmente felices porque con algo de dinero ganan millones de visitas, depende de la perspectiva de cada quien, lo cierto es que las estrategias de posicionamiento en la web no puede ser realizado por cualquiera, existen muchísimas personas que pasaron años de academia para lograr hacer esto actualmente, quizá llegara alguien que cree una nueva estrategias como también quien tenga nuevas técnicas o la empresa google decida solo dar posición a aquellas páginas que paguen, sea cual sea el caso la sociedad no llevara a ese lugar desconocido que algún día viviremos y tendremos, además que sería algo innovador.

desarrollo web, software

desarrollo web, software

Es acertado indicar existen millones de herramientas web para diseñar, pero ¿Cuáles serían las mejores? Si deseas la creación de un diseño para tu web cualquiera de estas herramientas te pueden ayudar

El diseño requiere de dedicación pensando en los usuarios, ya que debe impactar al comprador y atraerlo a través de una convencional imagen que al final logre comunicar lo maravilloso de tu producto

Es cierto que este mercado es amplio y competitivo, pero nada que sea imposible, sobre todo si lo que deseas es una herramienta que te ayude a diseñar como verán tus clientes tu marca o producto a través de una página web.

Hoy te quiero enseñar, algunas de las herramientas que me facilitan el trabajo, son de lo más completas y seguro que te ayudarán en tu día a día. Y ya sabes, si conoces alguna más, estaré encantada de que la compartas con nosotros.

Mis herramientas indispensables

  1. Adobe Kuler

Esta maravillosa y potente herramienta te permitirá producir una imagen alucinante, esta herramienta es gratis, te permite crear distintas combinaciones de colores. Para esta aplicación deberás registrarte en la página principal e Adobe y con tu usuario y clave podrás usar la aplicación

  1. Typecast

Esta aplicación te permitirá un trabajo efectivo con más de 4.500 fuentes distintas todo en ella misma, su fin es poder generarte la creación topográfica de textos e imágenes desde lo tradicional a lo vanguardista, se pueden crear el contenido textual acogiendo la fuente y solo en segundos.

  1. Mockflow

Es herramienta te permitirá montar una imagen en minutos, online en tiempo real, y para todas las plataformas disponibles, esta herramienta se caracteriza por ser fácil de usar, posee una versión gratis que te permitirá crear solo 4 paginas pero a su vez la puedes borrar y además volver a trabajar en ella.

 

  1. GuideGuide

Esta es como Adobe P pero más sencilla, incluso es considerada una extensión de la aplicación, acá para el diseño de tu página web será solo en minutos, esta aplicación tiene por objetivo ayudarte a crear el diseño perfecto, te aseguro que cuando la tengas no la desperdiciaras.

  1. Layervault

Esta aplicación es más empresarial para un proyecto grande, te permite miles de detalles mínimos con los que puedes trabajar

Entonces qué esperas es la hora de diseñar para tu empresa página o red social, cada una de estas herramientas disponibles podría ayudarte además todas son gratuitas, te recomiendo que una vez creado lo que deseas busques opiniones de igual forma de profesionales, en este caso de diseñadores web o gráficos que se podrían ayudarte en esto.

Recuerda que cada día mas nos invade la tecnología y también ten presente que a su vez nos impactan las imágenes y nos mantienen contentos esos momentos congelados que llamamos fotografías, por eso las redes sociales triunfan tanto. Es momento de que te atrevas a diseñar lo que necesitas para tu empresa producto marca o negocio y ser uno de esos miles de comerciantes que ya aprovecharon esta oportunidad, anímate.